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世界上有效的减肥方法阅读 世界上有效的减肥方法( 四 )

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史上有效减肥方法 ， 谈到减肥 ， 很多胖姑娘为了减肥不惜牺牲健康 ， 有手术的 ， 有节食的 ， 有吃减肥药的 ， 还有一开始减下来但很快又反弹回去的 ， 一起来看看 ， 史上有效减肥方法
史上有效减肥方法1
1、 适当喝水
适当的喝水 ， 而不是盲目的多喝水更有利于健康和减肥 。喝水是好的 ， 根据科学研究 ， 每天喝掉1.5升水 ， 每年就能多燃烧掉17400卡路里的热量 ， 相当于减重4.5斤左右！
但是也不可以喝多 ， 因为喝水太多 ， 代谢不掉的水分 ， 很容易聚集在体内 ， 出现水肿的现象 。
2、 多样运动
当你每天都做一样的运动 ， 身体会逐渐适应你的运动强度和模式 ， 同时随着体重的下降 ， 相同的运动量消耗的热量也变少 。然后你就进入到了期 。所以减肥期间的运动 ， 是安排2-3种 ， 然后交替进行是的 。
3、 适量补铁
讲真 ， 胖的人都是营养不良的 。因为胖人虽然吃得多 ， 但是营养少 。比如缺铁 。如果体内的铁元素不足 ， 细胞就无法获得足够的氧气 ， 进而降低了新陈代谢！所以日常生活中 ， 可以适量多吃补铁的食物：比如谷物 ， 豆制品 。
4、 不可缺少的奶制品
根据中国膳食指南的说法 ， 鼓励大家每天吃多种多样的奶制品 ， 总量大约是300g液态奶 。而很早就有科学家证实 ， 钙是促进脂肪燃烧的重要元素之一 。所以每天都吃点奶制品 ， 很重要 。
5、 充足的睡眠
对于想提升新陈代谢的人来说 ， 除了吃和动 ， 还有一个不可忽视的环节 ， 就是充足的睡眠 。
想要让新陈代谢维持在一个的水平 ， 每天都要保证6-8小时的睡眠 。睡眠不足就会出现代谢减缓 ， 容易发胖了~
6、 坚持力量练习
力量练习和有氧运动相比 ， 的优势就是的光环效应 ， 在你做完练习的48小时内 ， 你的新陈代谢和脂肪燃烧会一直处于高位 ， 十分利于减肥 。
7、 用杂粮代替一部分的细粮
我们都知道精细的碳水化合物：面包 ， 米饭 ， 白面条等等 ， 会导致人体胰岛素水平波动 ， 不利于减肥 。但是精粮中同样含有不可缺少的营养元素 。所以的办法就是一半精粮 ， 一半细粮 。每天摄入谷薯类食物250-400g ， 其中全谷物和杂豆类50-150g ， 薯类50-100g 。
史上有效减肥方法2
1、 坚持对的减肥方法就是要在每天早上起床后来一杯加少许糖的温开水 ， 十分钟后再取三个胡萝卜炸成一杯汁 ， 在里面加小半勺蜂蜜 ， 三十分钟后再来一杯大约245毫升的低脂低糖牛奶 。
2、 中午的`时候依旧是一杯加半勺蜂蜜的胡萝卜汁或者换成是苹果汁 ， 一瓶低脂低糖牛奶 。
3、 晚上的时候 ， 大约是六点左右 ， 坚持饮一杯加半勺蜂蜜的胡萝卜汁或者是苹果汁 ， 外加一瓶低脂低糖牛奶 。晚饭期间要避免使用西瓜 ， 橘子和凤梨这类水果 ， 其他水果可以少量食用 ， 如果感觉饿的话黄瓜可以不限量食用 ， 另外无糖的豆浆可以喝大概200毫升 。
4、 到晚上八九点钟左右 ， 建议想要减肥的小伙伴可以到外面进行慢跑、快走或者是散步一个小时以上 ， 而且切记晚上运动完回家什么也不要吃 ， 直接冲凉去睡觉 。

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