练习劈叉的方法 。
1、在练习劈叉之前先热身，比如说跑跑步，通过充分放松肌肉，这样再练习劈叉时就能预防抽筋等问题了 。
2、选择一个平坦广阔的场地以及穿方便劈叉的着装，建议选择伸缩性较好的衣服以及柔软防滑的鞋子 。
3、开始劈叉之时动作要缓慢而温和，在这里忌讳为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙，一旦用力不当，反而会造成伤害 。
4、在劈叉之时，要掌握好劈叉的正确姿势 。双手按地，把整个身子向下压，刚开始尽量慢一点，可以起来一点再向下压，就像弹簧一样，上下多压几次，后压到限度时，臀部要接触地面，身体不能向前倾，上身要挺直，切忌手不要扶地，否则始终也练不好 。
5、劈叉时感到张力或酸，则是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效，但是当感到痛时，则意味着离受伤不远了 。
6、劈叉成功后，要继续练习用双脚起身，而不是再单纯用双手撑地起来 。虽然难度不小，但时间长了对腿部的肌肉训练很有帮助 。
怎么劈叉啊？在之内~我不要复制的答案晕!你今年多大了?之内完全劈开,你开玩笑吧,就算能劈下去,我保证你第二天连路都走不成.这需要时间的,否则伤了身,我恐怕你这一生都不能再劈了!以下是转载的,有兴趣看下,很实用!!
腿部柔韧性训练为四大腿功之一，是习武者必修之功，如要专习腿法，则更需勤习之 。进行腿部柔韧性训练可使腿部韧带、肌腱肌肉有很强的伸展性，同时也能增加髋、膝、踝关节的活动范围；在实战中可使腿法灵活多变 ，攻击范围广，能充分展示腿击的威力 。
在进行这方面的练习时，时常有初学者伤了韧带、肌腱，痛楚难忍，从而放弃了训练，终难成高手 。究其原因，主要是没能真正领悟训练方法 。
腿部柔韧性训练方法很多，但总体来说可分为主动训练和被动训练两种 。主动训练是习练者依靠自己的力量进行练习，具体方法有：压腿(正压腿、侧压腿、后压腿、仆步压腿)；劈腿(横劈腿、竖劈腿)；耗腿(正耗腿、侧耗腿、吻靴)；踢腿(正踢腿、斜踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿)等 。被动训练是习练者在别人的帮助下或借助外力进行练习，具体方法有：搬腿(正搬腿、侧搬腿、后搬腿)；吊腿(正吊腿、侧吊腿) 。
上述练习方法，许多武术书刊均有介绍，这里就不再重复了，仅就练习时出现的问题并结合自身的体验谈谈粗浅看法，不当之处，敬请腿法行家斧正 。
一、关于正压腿
在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法 。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚出现腿部韧带受伤 。
解决以上问题，压腿时可注意以下几点：
1.规范动作，分步进行
(1)初练时，不宜做强度很大的练习 。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线 。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎 。一条腿压几分钟后，再换另一腿 。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步 。
(2)被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之 窝肌 的伸展性 。
(3)双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习；
(4)双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖 。此步成后，可进行下一步练习 。
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