减肥餐就是家常饭的详细版，减肥餐是改变你健康的饮食方式和养成良好的饮食习惯的，减肥餐能让你边吃边瘦，达到健康减肥的目的 。
想在过年前减掉10斤，不要太复杂的，家常便饭应该怎样吃？有没有详细的食谱？现在离过年近2个月时间，通过减肥餐每天减0.3斤左右，到过年也可以减到10斤，不过需要坚持和执行下去才可以达到的 。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，而减肥的本质是一日的三餐，三餐搭配均衡，你的减肥比较轻松和健康，减肥食谱是个框架，而执行要靠你自己 。
减肥食谱再好，你不执行作用也不是很大，但是减肥餐会让你有个方向，这样你也好根据这个方向和框架去执行，从而达到健康减肥的目的 。
减肥食谱如下：
早餐：杂粮豆浆一杯+红薯一块+苹果一个小的（或者脱脂奶一杯+玉米一块+圣女果8颗）可根据你当地的食材进行选择，早餐要有蛋白质，主食，蔬菜或者水果的搭配，这样就能满足早餐的营养需求 。
午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼生菜100克（或者藜麦饭80克+清蒸鲈鱼100克+清炒油麦菜100克或者粳米饭80克+清炒牛肉100克+清炒西兰花100克）午餐搭配要有主食，蛋白质，蔬菜，满足这样的搭配就能满足午餐的营养需求 。
下午3~4点加餐：低热量食物，如，水果，酸奶，脱脂奶，全面面包等 。加餐的目的是补充能量，避免晚餐摄入过量 。
【减肥餐该怎么定制比较好?】晚餐：杂粮粥一碗+水煮鸡蛋一个+清炒菜心100克（或者小米南瓜粥一碗+清炒豆腐80克+芥蓝100克或者燕麦粥一碗+白灼虾8只+黄瓜一根）晚餐以清淡为主，也要有主食，蛋白质，蔬菜或者水果这些搭配，晚餐尽量选择植物蛋白为主，易消化和吸收 。
晚餐以后可以选择散步，快走，慢跑等运动，每次运动时间在40分钟以上，每周坚持4~5次的运动频率即可 。
减肥餐以少油少油，清蒸，白灼，焯，清炒为烹饪方式的饮食结构，达到均衡饮食，保证基础营养供应为目的的饮食，这样的饮食结构不但利于减肥还利于身体健康 。
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