说到最快的减肥方式，卡卡一般都是先帮助“正三观”，如果我的客人这样问我，我时长会反问，你所说的“最快”是不是不计一切代价？
什么代价？
不怕反弹，不怕反弹以后更胖，不怕反弹以后更胖而且更难再减？
当然，再极端还包括损伤健康？
如果都不能接受，那就没有最快 。
如果可以接受，那么限度是多少？通常我会帮助客人把握个度 。这个度就是不至于之后太不可挽回，就是过快的减重导致的肌肉大量流失，皮肤松弛，内分泌紊乱，激素水平紊乱这些情况 。
科学的减重是每周0.5-1kg脂肪，这个是科学的，但是如果等不及，那么减重里包含减脂和减水，也会包含掉肌肉（不要小看肌肉在减重中的角色，没了它，你就是个十足的喝凉水都得长肉的体质了）肌肉就像银行里的存款，利息就是它每天帮助你消耗的卡路里热量，过快减重掉了肌肉就好比银行里的本金取出来花了，以后的利息也没有了……
好了，说了那么多，我们绕回到正题上讨论 。
最快的方式立刻见效的方式就是：控制饮食+有氧运动！有氧运动因为全身性和心率的保证，适合快速需要掉体重的案例 。
250斤的体重还是比较大的，如果之前没有运动基础不是特别建议快走和跑步这类有氧运动，因为没有储备肌肉力量的情况下做高冲击动作就是直奔损伤啊，伤了以后影响到之后的训练计划就更得不偿失了（卡卡强调：运动要进行风险控制！）
可以选择游泳，椭圆机，自行车（查询我之前的一篇问答中详细说过如何调整单车角度和骑行发力，这个前提下的自行车运动是可以的）
上图：椭圆机
最后，简单粗暴直接给方案：【我现在250斤，想要最快的方式减肥，应该怎么做?】饮食：
1- 主食全部改为粗粮，全麦 。每餐的主食量严格不超过一个拳头
2- 肉食每餐量不得超过一个手掌
3- 蔬菜叶和茎类，量在两个拳头左右
4- 烹饪一概清淡少油盐，坚决不烹炸
5- 每天必须补充足量白水（减肥的必要因素）饮料全部戒掉
6- 每天必须保证至少7小时睡眠，确保激素水平
运动：每天至少40分钟有氧运动，自我觉知强度在7左右 。（强度级别1-10级依次增强）
以上如果能够严苛执行，效果绝对不会差，但是给出的饮食量基本就是基础代谢的量，饥饿感难免 。
按照以上计划执行，2周就会有明显变化，预计4周大概能减重10-15斤左右 。
卡卡就此案例也提示大家，这不是一个特别好的方法，但是足够快，也不至于有太大的健康风险，基本就是“擦边球” 。同时它不太容易坚持，并且会伴随停止这个方法以后的略微反弹 。当下需要求职，结婚，拍戏，等特殊需要可以用此办法 。而更好的方式还是生活方式，平时就均衡饮食，训练加入力量训练积累肌肉（存钱），给身体多一些的时间改变，这样的效果也更稳固 。
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