说到练出腹肌，
相信很多刚开始健身的小伙伴们
打腹肌有什么用（打腹肌有什么用处）
第一时间会想到做卷腹 。
这不“歪果仁”就进行了一次测试，
每天做200个卷腹，坚持30天，
看看腹肌会有多大变化？
以下就是4位参与此次测试的挑战者，
每天做200个卷腹，坚持30天，
腹肌会有多大变化 。
【打腹肌有什么用处 打腹肌有什么用】第一位挑战者：
小伙每天进行200次卷腹练习 。
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下图是他第1天的身体状态，
小伙体脂不高，身体也不错，
腹肌也能看到轮廓 。
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30天每天200次卷腹后，
他的身材是下图这样的 。
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再来一张第一天和最后一天的对比照，
感觉就像吃饱了和空腹的对比，
似乎没有多大变化 。
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第二位挑战者：
妹子每天在家进行200次卷腹 。
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……
下图是30天后她腹肌的对比照，
从图中可以看出有一点变化，
但这个变化不还是不够明显 。
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第三位挑战者：
小伙身体已经很不错了，
体脂很低，肌肉轮廓也很明显 。
下图是他挑战第1天身体状态 。
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挑战第10天身体状态 。
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挑战第20天身体状态 。
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挑战第30天身体状态 。
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下面图是他
第1天和第30天的自拍对比照，
或许是闪光灯阴影的效果，
第30天的肌肉线条相对较明显，
不仅腹肌线条好，连胸肌都变大了 。
而事实上效果也不够明显 。
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第四位挑战者：
妹子体脂不高，有小蛮腰，
下图是第一天的状态 。
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挑战30天后同样的拍照姿势，
腹部几乎看不出有多大变化 。
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从以上4位挑战者来看，
每天做200次卷腹，连续做30天，
腹肌没有太多变化 。
所以，
对于想要练出性感腹肌的小伙伴来说，
只做卷腹是不够的 。
以下5点告诉你，
为什么你的腹肌出不来 。
1、不会练腹肌
很多人练腹肌就像数数，什么意思呢？就是觉得次数到了，腹肌就练到了 。其实，会练腹肌的人根本就不算次数，他们只练到腹肌发热，火辣辣的感觉 。这就要求在练腹肌的过程中，全程用力，腹肌的控制力 。
无论你用哪个动作练腹肌，一定要体会用腹肌发力，并且这个发力是从开始一直到结束，腹肌始终是处在紧张状态 。如果你真的不会练腹肌，那这里教你一个秘诀，请尽可能做的慢一点，你就会有感觉 。
2、缺少有氧训练
腹肌出不来，必须要降低身体体脂率 。降低体脂有氧运动绝对不能少，比如跑步 。建议每次至少30分钟以上，这样才能更多的消耗脂肪 。
一般男性体脂率控制在15%以下就可以看到腹肌轮廓 。
女性体脂率控制在23%以下，就可以看到马甲线或腹肌轮廓 。
3、饮食
这个也很重要，少吃高热量的食物，比如油炸食品、油腻食物等 。多吃蔬菜和水果，以及纤维素、维生素高的食物，这样可以保持身体酸碱平衡 。大部分肥胖的人各项测试下来都是偏酸性的 。其次，无论你是增肌还是减脂，都请少吃多餐，切勿暴饮暴食 。
4、增加腹肌训练强度
练肌肉最忌讳的就是自始自终用一个重量，训练复合永远停留在初级阶段 。我们都知道肌肉分为红肌和白肌两种 。
如果想要让腹肌有明显变化，就必须要让腹肌变大，需要加强对腹部白肌纤维的训练 。
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