1、虐腹肌
以前最经典的虐腹肌方式是仰卧起坐，后来发现仰卧起坐下背部受力太大，对脊椎不好 ， 而且快坐起来时的那一部分腹肌根本没发力，都是髂腰肌在动 。所以现在仰卧起坐基本被淘汰了，改成现在的卷腹 。卷腹的动作更简单：躺着→头抬起来，数数看几块腹?。丝椤苫厝ァ倮匆淮?。
2、饮食与休息
注意蛋白质补充，条件允许可以使用蛋白粉 ， 不想吃蛋白粉就多吃鸡蛋和肉 。休息就是给足时间腹肌恢复，可以使用高低强度交替训练的方式，比如今天五十个卷腹 ， 明天五百个 。也可以用不同部位训练的方式，让腹肌有时间休息 。
【练出腹肌的小技巧有什么呢】
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