【如何锻炼成纤细的身材呢】
1、 箭步蹲，两只腿一前一后交换，上身保持直立 ， 一只腿向前迈出一大步（这个步子一定要大 ， 以提高强度，同时有一定的拉伸效果），在后面的一只腿膝盖跪地，然后迅速回来还原，换另一只腿进行箭步蹲 。
2、 波比跳 ， 这个动作具有全面锻炼的效果，结合俯卧撑，深蹲，纵跳 ， 等动作来刺激全身发展，身体首先自然站立，然后下蹲，双手撑地，腰部用力，伸腿撑地，再做俯卧撑 ， 起来时屈髋收腹，站起来做纵跳 。
3、 开合跳，这个动作源于徒手操中，大家并不陌生，很简单 ， 就是通过两腿的合与开来锻炼的，这里要注意的是跳的时候膝盖内扣，同时落地时是脚尖先着地的，膝盖再稍微弯曲，已达到缓冲的目的，减少对膝盖的伤害，做这个动作的时候同时跳开的时候双手侧平举或者是侧上举 ， 也可以锻炼到我们的手臂 。
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