如何正确跑步呢

【如何正确跑步呢】

如何正确跑步呢


1、循序渐进,量力而行
人们应该适当跑步,不挑战极限 。李子剑表示,人们要根据自身情况 , 设定符合自己的锻炼计划,无论在什么情况下 , 都要量力而为 , 千万不要超负荷锻炼 。
2、把握跑步速度和频率
中国经济网提出 , 跑步时要慢跑,且步子要小,尽量让脚离地面近一点,将脚的冲击力降到最低 。而且,据《生命时报》报道,多项研究证实 , 日常跑步锻炼时,每分钟大约180步的速度最理想 。否则身体与地面的冲击力就会增大,导致膝关节疼痛 。
3、跑步前后要拉伸
人们在运动前一定要进行充分地热身,以提高身体的适应性、协调性和自我保护能力 。中国经济网提出,跑步前人们要有静态拉伸运动 , 减小跑步中的伤害,并且,在跑完步后也要进行动态拉伸 。
4、适当穿插其他的运动
北京大学第三医院骨科关节组副主任医师李子剑在接受《人民日报海外版》采访时强调,人们最好不要日复一日地只是跑步,可以适当地穿插其他运动 , 比如太极拳、游泳、自行车等 , 进行组合式运动 。
5、掌握正确的跑步姿势
正确的跑姿是 , 上身的姿势与走路类似,头微微上抬,身体挺直,两肩后展,身体微微向前倾,尽量保持头和腰部以及脚在一条直线上,着地的时候尽量是全脚掌着地 。

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