1、俄罗斯旋体
俄罗斯旋体以锻练腹部深层肌肉为主，动作简单，非常适合新手，坐在瑜珈垫上，双腿稍微弯曲，双手放胸前，呼气后用腹部转动上半身到另一边静止一秒再换边 ， 每天各做15至20下，进阶者可手拿哑铃或是双腿腾空 。
2、V字屈体
V字屈体需要较大的核心力量才能进行，颈部一定要尽量放松才能避免拉伤 。预备动作：平躺于地后，双手往头顶后伸直 ， 双腿并拢抬离地面，腰部平贴于地，动作开始后，上半身带动双手向前碰触脚趾，以左手碰右脚 ， 右手碰左脚的方式进行，来回重复动作，持续1分钟 。
3、原地爬山
【蚂蚁腰怎么练】原地爬山手臂打直 ， 手掌称地，将膝盖往胸部靠，左右脚轮替 ， 背部要注意维持平直状态，不可驼背，待动作熟悉后 ， 可加快速度进行 。
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