著名央视主持人白岩松曾经给‘静蹲’做宣传:‘我鼓励所有的人都练练静蹲,靠墙静蹲,然后30秒,腿酸了,起来走不到一分钟,然后再来30秒,您一天做两组最好,一共每组就4次,加起来用不了5分钟,半个月之后,您就觉得上下楼就有劲,您的骨骼就得到了非常好的锻炼 。’
白岩松可以说对于健身的呼吁苦口婆心、语重心长,感觉他好像亲自体验过;每天5分钟的时间很奢侈吗?半个月真的会改变一个人的认知——雁霖确信,因为自己亲历实践过;‘所有人’,适合的人群更广泛 。#每逢佳节瘦三斤##静蹲#
千里之行始于足下,今天我们好好从静蹲的正确姿势开始,把每天5分钟运动的详细内容聊一聊:静蹲正确姿势及确保半个月后爱上健身运动——静蹲 。
徒手深蹲运动
- 静蹲相对于徒手深蹲,安全性要高,对膝盖的风险要小,不容易把全身的力量都强加于膝关节,而相对于徒手深蹲,如果腿上力量不够、控制不好,就容易造成膝关节负担过重 。
- 静蹲不是非得需要运动康复的人的专利,我们普通人也应该经常做一做,而且即使经常练深蹲也有必要做一下静态的静蹲,或许有不同的感受 。
- 不管是深蹲还是静蹲,都要顾及大腿前侧股四头肌的感受,这是主要锻炼所要神经募集的肌群 。
- 静蹲最好选择门做靠背,背面比较光滑,利于调整和动作结束;在地面比较滑的时候最好鞋子底不要太平滑 。
- 上半身的运动状态要保持好,不能懒散、松懈,用上肢姿势带动效果不错,两臂前平举或是叉腰、抱奖杯式等 。
站立动态拉伸大腿前侧肌肉,一般热身当中应用
- 运动前也要有热身运动,同样运动后拉伸也不能丢,长期缺乏拉伸运动会使大腿前侧肌肉变得僵硬 。所以5分钟只是运动当中的环节,运动锻炼需要有耐心,也是需要消耗时间和精力的 。
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