1、轻击拍打瘦小腿法
(1)首先你可以双腿盘膝而坐在地上 ， 用拳头轻轻拍打双腿外侧的肌肉 。
(2)再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧肌肉 ， 让你的肌肉逐渐的变软 ， 这样才有利于下一步的瘦小腿工作 。
2、跨步压腿法
(1)让你的双手平放在地下，与肩大致保持平行，前后腿做跨大步 。
(2)然后将臀部向下压，整个形状成弓箭型，维持5秒后在升起臀部再来一次 。这样小腿就会使用出更多的力量，瘦小腿就更近一步了，前后腿交换再做，每边做10次 。注意后腿膝头要尽量伸直，这样才能更加的有效果，肌肉型小腿才能更快的消失 。
3、曲膝贴地法
【如何练出小细腿】(1)曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部的位置，双手放在身后 。
(2)然后再慢慢躺下你的身体，直至身体贴住地下 ， 双手平放在身旁，动作维持15至30秒的时间，每日做一次就可以了，但是要长期的坚持下去 。
4、交叠前倾法
(1)让你的双腿盘膝而坐，双手放在身前 。
(2)然后让你的身体慢慢前倾，直至身体贴住地下，双手不要用力，平放而身旁就可以了 。也是维持15至30秒这样的动作，然后再重新再来做这样的瘦小腿动作，每日做一次 。
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