1、减少每日热量摄入
减肥首先从控制饮食开始，每日热量不能高于1500大卡，饮食需清淡，多吃含有高蛋白质、维生素、纤维素等营养物质为主的食物，如鸡蛋、牛奶、大豆、牛肉、鸡肉、鱼虾、各类蔬菜水果等 。
2、多抬头活动颈部
抬头的动作 ， 能让脖子处于拉伸紧张的状态 ， 再加上活动颈部的动作，可促进颈部脂肪燃烧，帮助减掉脖子上的赘肉 ， 一般是上下轻轻抬头至看到天花板的位置，然后在放下，重复动作15—30次左右，再右手轻轻拉动头部向右倾斜，直到最大限度 ， 同时左肩向下压，保持这个姿势5秒，再左手进行左边的转动 ， 长久坚持效果很好，还能有效去颈纹 。
3、按摩脖子
按摩脖子可以促进颈部的血液循环 ， 加快颈部脂肪代谢，有利于瘦脖子，通常按摩手法是用手掌放在脖子的根部 ， 掌心向内，手腕处微微相靠，两之手从下往上微用力缓缓推动脖子上的肉肉 ， 到下巴为止;重复以上动作15遍，这个方式对瘦脖子非常管用，但要注意用力适当 。
4、全身性运动锻炼
【怎么减掉脖子上的肉】减肥的运动锻炼要多做一些全身性的瘦身运动 ， 这样不仅能瘦全身 ， 也能瘦脖子，建议每周进行3—4次，每次40分钟左右的健身操、跑步、游泳、骑车等运动锻炼为宜 。
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