![三高人群不忌口的危害 三高人群不吃肉能降血脂吗](/images/defaultpic.gif)
这里强调一下食用油的知识,根据2016年的《中国膳食指南》的建议,成年人每天摄入的油脂应该控制在25~30g 。不管是什么油,它都是饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸的混合物 。为了更好地控制血脂,应该适当增加不饱和脂肪酸的摄入、降低饱和脂肪酸的摄入 。
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棕榈
一般来说,常温下不饱和脂肪酸含量高的食用油是液态的,而且动物油基本都是饱和脂肪酸,植物油基本都是不饱和脂肪酸 。需要注意一点,植物中的椰子油和棕榈油虽然是植物油,但是它却是实实在在的饱和脂肪酸 。
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与此同时,平时应该坚持运动,每次运动的时间应该控制在30分钟左右,每周运动的次数不低于5次 。优先选择有氧运动,比如散步、快走、体操、慢跑等,具体选择哪个需要结合个人情况而定 。对于中老年人来说,由于散步比较安全,而且也容易坚持,因此可以把散步作为首选的运动方式 。
还有一点,应该注意去除不良的生活习惯,比如戒烟酒、保证睡眠充足、保证充足的睡眠 。必要的时候,也可以在医生的指导下使用降脂药物 。#健康明星计划#
虽然说有些人的血脂不高,但是也有可能需要吃他汀类药物 。就拿脑梗死患者来说吧,无论它血脂是否异常,如果没有禁忌症,就需要长期吃他汀类药物 。
3.对于中老年朋友来说,长期少吃或者不吃肉,可能会危害健康:
对于中老年人来说,长期少吃或者不吃肉,可能会增加营养不良的风险 。对于年轻人来说,营养不良可能对死亡率的影响比较小,但是对于中老年人来说却会增加各种疾病的死亡风险 。当然了,如果素食搭配得当,那也不会出现营养不良的问题 。但是,对于非专业人士来说,没有多少人能做到素食搭配得当 。
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另外,肉类是蛋白质的主要来源,而且肉类中的蛋白质由于和人体比较接近,因此也更容易被人吸收 。如果长期少吃或者不吃肉,那就可能会导致蛋白质摄入不足 。人体要想合成免疫球蛋白,就需要蛋白质作为原料 。蛋白质摄入不足,就会降低人体免疫力,进而增加感染和癌症的风险 。#健康2022#
除此之外,长期少吃或者不吃肉,还会增加贫血、内分泌紊乱、肌肉萎缩、夜盲症等疾病的风险 。
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【三高人群不忌口的危害 三高人群不吃肉能降血脂吗】在肉类的选择上,应该优选原则优质蛋白,比如鱼肉、虾、鸡蛋、牛肉等 。对于成年人来说,如果条件允许,可以每周吃300~525g的鱼肉 。吃肉的时候,应该多吃瘦肉,尽量少吃或者不吃肥肉 。烹饪的时候,应该尽快选择炖、煮、蒸等烹饪方式 。
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