三高人群不忌口的危害三高人群不吃肉能降血脂吗( 二 ) _云知道

这里强调一下食用油的知识，根据2016年的《中国膳食指南》的建议，成年人每天摄入的油脂应该控制在25～30g 。不管是什么油，它都是饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸的混合物。为了更好地控制血脂，应该适当增加不饱和脂肪酸的摄入、降低饱和脂肪酸的摄入。

棕榈
一般来说，常温下不饱和脂肪酸含量高的食用油是液态的，而且动物油基本都是饱和脂肪酸，植物油基本都是不饱和脂肪酸。需要注意一点，植物中的椰子油和棕榈油虽然是植物油，但是它却是实实在在的饱和脂肪酸。

与此同时，平时应该坚持运动，每次运动的时间应该控制在30分钟左右，每周运动的次数不低于5次。优先选择有氧运动，比如散步、快走、体操、慢跑等，具体选择哪个需要结合个人情况而定。对于中老年人来说，由于散步比较安全，而且也容易坚持，因此可以把散步作为首选的运动方式。
还有一点，应该注意去除不良的生活习惯，比如戒烟酒、保证睡眠充足、保证充足的睡眠。必要的时候，也可以在医生的指导下使用降脂药物。#健康明星计划#
虽然说有些人的血脂不高，但是也有可能需要吃他汀类药物。就拿脑梗死患者来说吧，无论它血脂是否异常，如果没有禁忌症，就需要长期吃他汀类药物。
3.对于中老年朋友来说，长期少吃或者不吃肉，可能会危害健康：
对于中老年人来说，长期少吃或者不吃肉，可能会增加营养不良的风险。对于年轻人来说，营养不良可能对死亡率的影响比较小，但是对于中老年人来说却会增加各种疾病的死亡风险。当然了，如果素食搭配得当，那也不会出现营养不良的问题。但是，对于非专业人士来说，没有多少人能做到素食搭配得当。

另外，肉类是蛋白质的主要来源，而且肉类中的蛋白质由于和人体比较接近，因此也更容易被人吸收。如果长期少吃或者不吃肉，那就可能会导致蛋白质摄入不足。人体要想合成免疫球蛋白，就需要蛋白质作为原料。蛋白质摄入不足，就会降低人体免疫力，进而增加感染和癌症的风险。#健康2022#
除此之外，长期少吃或者不吃肉，还会增加贫血、内分泌紊乱、肌肉萎缩、夜盲症等疾病的风险。

【三高人群不忌口的危害三高人群不吃肉能降血脂吗】在肉类的选择上，应该优选原则优质蛋白，比如鱼肉、虾、鸡蛋、牛肉等。对于成年人来说，如果条件允许，可以每周吃300～525g的鱼肉。吃肉的时候，应该多吃瘦肉，尽量少吃或者不吃肥肉。烹饪的时候，应该尽快选择炖、煮、蒸等烹饪方式。