要在一个月之内从130斤减到100斤，不节食不吃药，那只有截肢能确保办到，吸脂也是办不到的（130斤的人一般没有30斤的皮下脂肪让你吸） 。
不知道你为什么急需在一个月之内减30斤体重，而且你的体重基数又不大，想要健康减肥是办不到的 。
但是我这里有个方法，尽量可以接近你一个月减30斤的体重，不算节食也不吃药，会吃点苦，只要你能坚持下来，一个月最大可以瘦20斤左右，可以达到那种看上去像100斤的感觉 。前提条件是你身体健康，关节没有受伤，特别是膝盖没有受伤，要有一定的运动基础 。（肉肉不是一天两天涨上去的，你现在想要快速瘦下来，肉肉也不一定同意，只能用一些相对“拼命”的方法）
OK，开始
饮食采用“5+2轻断食”（下面有食谱），运动则在非轻断食的5天训练，一天1.5小时至2小时的运动量 。
一、饮食周三、周六为轻断食（可以根据自己的选择一周不连续的2天）
1、非轻断食日食谱：
早餐：一碗红豆薏米粥（150g）/随机粗粮（100g）/一个玉米/燕麦粥（100g）+/二个水煮鸡蛋+一杯牛奶（200ml）/一杯豆浆（200ml）
午餐：米饭（100g）/黑米饭（100g）/随机粗粮（150g）/+牛肉（100g）/鸡胸肉（100g）+随机蔬菜（150g）
晚餐：水煮基围虾（150g）/两个水煮鸡蛋/牛肉（50g）/鸡胸肉（50g）/+随机蔬菜（150g）
2、轻断食日食谱：
早餐：一杯无糖咖啡+一个水煮鸡蛋
午餐：50g粗粮+牛肉（100g）/鸡胸肉（100g）+随机蔬菜（150g）
晚餐：两个水煮鸡蛋+一根黄瓜
二、运动1、非轻断食日运动：
力量训练30-45分钟左右，组间休息1分钟左右（准备一个瑜伽垫、一堆哑铃和一根弹力带）；之后30-45分钟有氧运动 。
周一：自重深蹲5组*20个，弓箭步2侧各5组*15个，卷腹摸膝5组*20；
周二：膝式俯卧撑5组*10个，弹力带扩胸5组*20个，俯卧侧抬腿每侧15个*5组；
周四：哑铃划船5组*15个，哑铃二头弯举5组*15个，仰卧上下摆腿5组*20秒；
周五：哑铃推肩5组*15个，哑铃前平举5组*15个，哑铃侧平举5组*15个；
周日：靠墙静蹲5组*30秒，平板支撑5组*30秒，仰卧自行车5组*20秒 。
力量训练之后记得要拉伸 。
有氧运动可以选择：快走、慢跑、跳绳、骑单车、椭圆机、游泳、打拳、有氧操、有氧间歇运动等 。
2、轻断食日运动：
【不节食不吃药，怎样可以一个月从130减到100斤?】轻断食日以散步为主，可以慢走20-30分钟，速度不用太快 。
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