1、每天早上3000米，前800慢跑热身 ， 然后提速跑1000米 ， 再间歇跑400米，最后冲刺全速800米;
2、下午训练高强度8000米 ， 前5000米自己分配，后3000米分为两个1500米，第一个1500米就按自己的步伐跑，后一个要全力冲刺跑以提高自己中长跑的冲刺能力;
【中长跑的冬季训练计划】3、只有周三下午做强力运动40个俯卧撑、40个仰卧起坐、一百米高抬腿、二百米全力冲刺（手握0.5千克哑铃两个）、一百米鸭子步;注意每次训练前要热身压腿，训练完都要放松全身肌肉，特别注意比赛前3天不能洗澡，前一
推荐阅读
- 寻常百姓家的寻常是什么意思
- 黄瓜香菇炒鸡蛋最正宗的做法
- 解决电脑开机显示无信号的6种解决方法 台式机屏幕显示无信号后黑屏
- 查询自己电脑IP地址的几种方法 电脑ip地址怎么查询
- 改变电脑桌面图标的大小方法 电脑桌面的图标怎么调大小
- 了解所有不同的图像文件格式 摄影师常见的9种图片格式
- 电脑连接无线网的轻松搞定 台式机电脑如何连接无线网络wifi
- 手机相册自带拼图功能的使用 怎么将多张图片合并成一张
- 如何查看网络连接人数(查看路由器网络连接的排查）
- 黄瓜霜霉病的防治