中长跑的冬季训练计划


中长跑的冬季训练计划


1、每天早上3000米,前800慢跑热身 , 然后提速跑1000米 , 再间歇跑400米,最后冲刺全速800米;
2、下午训练高强度8000米 , 前5000米自己分配,后3000米分为两个1500米,第一个1500米就按自己的步伐跑,后一个要全力冲刺跑以提高自己中长跑的冲刺能力;
【中长跑的冬季训练计划】3、只有周三下午做强力运动40个俯卧撑、40个仰卧起坐、一百米高抬腿、二百米全力冲刺(手握0.5千克哑铃两个)、一百米鸭子步;注意每次训练前要热身压腿,训练完都要放松全身肌肉,特别注意比赛前3天不能洗澡,前一

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