【如何训练下肢力量】
1、负重提踵 ， 背负着重物提脚尖 ， 结合个人能力 ， 前2组每组20个 ， 最后一组25至30向上提踵时要爆发 ， 迅速向上提 ， 在最高点定1至2秒 ， 然后慢慢下落不可以一下放；
2、沙地蛙跳 ， 每组30个；
3、负重深蹲 ， 根扛着杠铃做深蹲 ， 快起慢落 ， 腰一定挺直 ， 两组每组10个 ， 第三组13至15做到做不动为止；
4、拉跟腱 ， 找一个台阶 ， 脚尖站在上面使劲向上顶 ， 然后慢慢落下 ， 落下时脚后跟一定要尽量碰到地 ， 每组20个 ， 做三组即可；
5、练习腰腹 ， 腹部就是仰卧起坐 ， 快起慢下 ， 每
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