首先单膝跪在瑜伽垫上面，然后左腿往前迈半步 ， 先把髋关节摆正，身体打直，挺胸收腹，重心放在前脚，重心慢慢往前压，大腿内部有拉伸的感觉 。
如果感觉不明显的话 ， 可以举起右手，往对侧的方向旋转，这样的感觉会比较强烈，保持该动作30秒，然后慢慢的返回 。
【怎么拉伸大腿肌肉】然后换另外一条腿跪在瑜伽垫上面，同样的运动方式 ， 让大腿内部有拉伸感，同样也要保持30秒，可以有效的改善长期久坐导致的后腰不舒服 。
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