【足球后卫训练方法】足球后卫训练方法：
蹬腿练习 。双腿摆正直立 ， 保证臀部的姿势 ， 腿蹬直前，上肢和腿成90度直角，然后慢慢的恢复到初始状态，进行反复练习；卧推练习 。背部靠在地上，双脚平行的放在地上，膝关节弯曲呈90度直角，双肩推起重物时，背部保持平直，在向上方举起重物的时候，两臂充分的伸直，吸气；腿部弯曲练习 。身体俯卧，双脚在挡板下并拢，双手抓紧凳子的一端或者是两侧，朝臀部用力提拉小腿 ， 直到小腿和大腿所成的角度等于或者是小于90度，在提拉小腿的时候进行呼气，然后腿部慢慢的回到初始的位置，然后进行反复的练习 。
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