早餐：6点半到8点半 。早餐是一天中的第一餐，也是最为重要的一餐 。 ， 早餐要吃得丰盛，多吃富含蛋白质、碳水化合物的食物，当然也要适量摄入脂肪 。午餐：11点到13点半 。午餐是承上启下的一顿 ， 早上忙碌的工作后，早餐提供能量基本被消耗完，而下午还需要继续工作 。因此中午这顿要补充充足的热量来让人们保持工作效率 。晚餐：18点到20点 。晚上运动少，热量消耗少，进食过多容易导致热量过剩 。但是晚餐离下一餐相隔12小时，中途难免会饥饿 。因此 ， 晚餐最好进食一些饱腹感强，热量低的食物 。比如粗粮、水果、蔬菜等富含膳食纤维的食物 。
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