1、负重高抬腿和高抬腿：找个杠铃或者沙袋，快速的高抬腿，增加大腿综合能力；高抬腿30秒一组3组，每组结束都要以最快速度跑200至400米；
2、后蹬跑：找墙面或者双杠，双手扶住，身体与地面成45至60度角，快速交换抬腿，注意支撑腿一定要直，抬动腿尽量往上走；
3、变速跑：直道全速，弯道慢跑或者走，600至800米为一组三组；
4、负重跑：绑沙袋或者穿沙袋背心，慢跑2000米；
5、大腿正、侧、后三面韧带拉伸；
【如何在短时间内提高八百米成绩】6、快速跑和耐久跑混合
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