其实日常只要膳食均衡 ， 都不用额外去补钙 。当然像儿童 老年人 孕妇以及哺乳期除外 。
蔬菜:黑芝麻 虾皮 黑豆 黑木耳 紫菜 海带 豆腐 豆芽 芥菜 （多吃黑色蔬菜就对啦）
水果:苹果 梨 脐橙 柚子 草莓 桑葚 黑枣 枇杷 无花果 猕猴桃 杏子 金桔 红毛丹
【哪些蔬菜或水果含钙较高?】还有纯牛奶和奶酪??也是补钙界中的“扛把子”
也可以吃钙片 ， 配合着400单位的维生素D3吃 ， 维生素D3是可以促进钙的吸收 。或者直接买含有维生素D3的钙片 。
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