HIIT是High-intensity Interval Training的缩写,意思是高强度间歇训练法,用来练习心肺功能,冲击速度,配合其他训练减脂效果明显,这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆 。
hiit训练中最经典的10个动作有10个立卧撑,30个开合跳,10个跪姿俯卧撑起,左右各20个俯撑交替提膝,20个深蹲,20个凳上反屈伸,10个深蹲跳 ,20个仰卧卷腹 , 左右各10个后箭步蹲,20个仰卧挺髋 。hiit动作要求整套动作根据自身情况进行2-4个循环 。锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松 。在练习的过程中,动作与动作之间尽量不要休息,做完整套动作后休息1到2分钟 。
【hiit训练10个经典动作】
这10套动作以全身塑形减脂为主 , 间歇训练后 , 人体的新陈代谢提升了36%,等于身体帮你燃烧更多能量 。间歇运动后过摄氧量,即一般俗称的运动后燃脂 , 可长达12小时 , 比传统有氧运动更久 。
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