首先 ， 请您注意：熬夜 ， 其中包含涉及昼夜节奏打乱的倒班工作 ， 已经被列为2A类致癌物 。
2A类致癌物：它所指的是对人体可能致癌 ， 此类致癌物对于人体的致癌作用证据有限 ， 但是对于动物的致癌性证据比较充分 。
经常熬夜 ， 对于身体的危害比较大：增加猝死的发生几率：当长时间睡眠不足时 ， 您的身体长期处于应激状态 ， 这时身体会不断分泌肾上腺素等激素物质 ， 从而就会导致血管出现收缩异常的情况 ， 严重者甚至会诱发心原性猝死 。
增加患糖尿病的风险：如果您本身存在糖尿病家族史 ， 经常熬夜就容易增加患糖尿病的几率 。
导致神经衰弱的发生：人体本身应该夜间休息 ， 白天兴奋工作 ， 但是睡眠不足人群的交感神经多是在夜晚兴奋 ， 这样一来就会影响第二天白天的工作学习 ， 导致头昏眼花、记忆力不集中等问题的出现 ， 时间一长就会出现神经衰弱的问题 。
导致免疫功能出现失调：长期睡眠不足、经常熬夜很容易导致身体的免疫功能出现失调 。免疫功能出现失调的表征非常严重 ， 表现在肾脏上就是肾炎 ， 表现在皮肤上则是红斑狼疮 ， 表现在关节上就是比较难受的风湿性关节炎 。
除了这些以外 ， 经常熬夜、作息不规律还容易增加老年痴呆、高血压、癌症等严重问题的发生概率；同时还容易导致出现突发性耳聋等严重问题 。
既然如此 ， 几点睡才不算熬夜？根据人身体的工作进程来看 ， 建议尽量在夜晚十一点前入睡 ， 睡眠时间至少要达到7小时 。
必须要白班夜班倒班进行 ， 如何调整？首先 ， 尽可能减少轮班改变的次数 ， 让自己正常休息 。
其次 ， 根据自己的上班时间养成靠谱的生物钟 ， 让自己睡够 ， 尽量按照顺时针的时间顺序倒班 。
最后 ， 请您调节上班时的光照强度 。对生物钟影响最大的环境因素是光照 ， 不论是自然光还是人造光差别都不大 。所以 ， 上夜班时要保证有足够强的光照 。等到了白天可以考虑使用黑色墨镜 ， 来模拟亮暗循环颠倒的环境 。
如果必须要熬夜 ， 应该怎样调整？尽量早点睡 ， 早睡才是王道 ， 也是根本 。如果晚睡了 ， 请尽量调整时间多睡会 。熬夜期间适当补水 ， 别让自己过于干燥 。夜宵可以适当补充 ， 但一定要清淡少盐少油 ， 粥、汤、蔬菜是不错的选择 。熬夜之后的第二天尽量留出午休时间 ， 调整自己的身体状态 。白天睡觉 ， 应该怎么办？如果需要在白天睡觉 ， 请您尽量给自己营造一个舒适温暖的睡眠环境 ， 拉上窗帘、给自己戴上眼罩和耳罩 ， 增加深度睡眠的时间 。
【工人们倒班有什么伤害?】无论您是因为什么原因必须要熬夜 ， 或是上班 ， 或是学习 ， 都应该尽最大可能保护自己的身体 。为了能降低对于身体的伤害 ， 为了可以让自己的身体更健康 ， 请您从细节出发 ， 靠谱对待身体 。
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