【怎么练习臀部】
一共是三个动作 。第一个是臀部的屈髋关节屈和向后伸，第二个是内收跟外展，第三个是它的外旋和内旋 。
组数两到三组或二到五组就可以了 。做四足支撑的位置，大臂和小臂垂直地面脚尖点地，腹部把屁股往上顶 。
拿出一个脚 ， 勾脚尖 ， 尽量向上抬抬到最高点 。停顿的时候向上时，吐气 。第二个动作就是用腿部画圈圈抬到最高 。第三，腿部内旋和外旋 。
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