1、确保蛋白质食物的摄取：饮食中蛋白出示的动能应占总动能的12%上下，在其中蛋白质食物应占一半以上 。含蛋白质食物丰富多彩的食材包含猪瘦肉、鱼、蛋、牛乳、大豆及豆类食品等 。
2、服用含钠、钾、钙、镁、铁等丰富多彩的食材：钠普遍现象于各种各样食材中，钠的关键来源于是食用盐、生抽、鸡精、萝卜咸菜、腐乳等，无需有意提升就充足啦，吃钠过多会提高血压 。
3、立即补充水份：不一口干才饮水，要定时执行饮水，少量多餐 。可采用温开水、茶叶茶、柠檬汁、绿豆粥等 。假如流汗较多，可挑选一些含矿物和维他命的饮品，还可以每顿饭做些菜汁、鱼头汤或老母鸡汤等 。
4、立即补充维他命：含维1较多的食材有花生仁、猪瘦肉、豆类食品、小麦面粉、小米等;含维生素b22和维生素D较多的食材有蛋白质食物、蛋类食品及其奶制品等;含维他命C和胡罗卜素较多的食材为各种各样新鮮的新鲜水果和绿叶蔬菜 。
【初伏怎样具体调理身体 三伏天如何调理身体】5、用心烹饪，推动胃口：口味淡主导，要用蒸制炖，少用油炸的方法开展烹饪 。应用葱、姜、蒜、食用醋等调味料，既可推动胃口又可促消化 。多吃蔬菜新鲜水果，不一样种类、不一样色彩搭配 。
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