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跪倒式：跪坐，上身前倾，手臂来回推动健腹轮 。站立式：双脚并拢，上身弯曲，手臂来回推动健腹轮，需要全身肌肉的配合，女生少量进行 。
【如何使用健腹轮】后推式：坐好，腿伸直 ， 手臂向后来回推动健腹轮，可以锻炼核心肌肉群 。适合男女一起 ， 循序渐进 ， 长期坚持 。
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