竖叉把胯坐正：
1、双腿平行 。
2、上身正直，朝向前方 ， 也就是与前腿垂直 。看你的肚脐眼有没有朝向前方 。
3、后腿胯根的压力竖直向下，牵伸感最强烈 。
4、一般来说，左腿在前时，胯稍向左扭调整 。右腿在前则胯向右扭调整 。
耗叉过程：
1、先轻轻震颤放松
2、在极限位置定住至少20秒 ， 保持呼吸，不要憋气 。身体放松，随着每一次呼气再往下走一点点 。
【竖叉怎样把胯坐正】3、压竖叉时 ， 先压柔韧稍差一点的那条腿，这样换腿再压 。
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