慢跑的话大约需要600卡左右 ， 希望减肥可以推荐你几点配合： 每天坚持快走或慢跑5公里（相当于600卡--650卡）有益于心肺和血液循环 ， 慢跑路程越长 ， 消耗的热量越大 ， 因为跑步时 ， 骨骼肌的运动消耗糖份最多 ， 减少了脂肪的合成；同时消耗人体的热量 ， 降低了体内糖元合成脂肪 ， 也就是所说的达到“燃烧”脂肪目的 。除了运动对减肥还有以下几点个人养生中的建议：1、晚饭易少 ， 另外少吃面食；2、夜晚不熬夜 ， 尤其不要超过23:00,因为23:00---3:00是脂肪代谢的重要时段；3、记得平时少吃水果和零食 ， 尤其晚上 愿你既健康又长寿！
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