跑步 VS 跳绳 ， 二者谁的燃脂效率更高 ， 减肥你应该选择哪种运动?我们可以从多个方面进行分析：
第一个方面、卡路里消耗
慢跑1小时可以消耗500-550大卡的热量 ， 而跳绳1小时可以消耗900-950大卡的热量 ， 可以说跳绳的燃脂效率几乎是慢跑的2倍 。
因此 ， 跳绳具有短时、高效的特点 ， 想要提升燃脂效率 ， 更快瘦下来 ， 那么跳绳不失为是一项好选择 。
第二个方面、场地问题
跑步需要去户外操场、江边或者在跑步机上才能跑起来 ， 户外跑步容易受天气影响 ， 冬天天气寒冷、雨天、雾霾天的时候 ， 跑步的人是很少的 。
而对于平时忙于工作 ， 没有太多时间进行锻炼的人来说 ， 也不受场地束缚 ， 不受天气影响 ， 只需要一根绳子 ， 在家就能跳起来 ， 非常适合忙碌的上班族跟学生党 。
第三个方面、运动的趣味性
跑步跟跳绳属于两种不同的运动方式 ， 有的人喜欢跑步 ， 有的人喜欢跳绳 。而跑步训练的锻炼方式比较单一 ， 坚持一段时间后你会觉得越来越枯燥 ， 坚持不下去了 。
而跳绳的趣味性比较强 ， 可以单人玩 ， 多人玩 ， 还有各种变式跳法 ， 比如倒退跳绳、高抬腿跳绳、单腿跳绳等 ， 可以一边娱乐一边瘦下来 。
第四个方面、对于肌肉的影响
肌肉是身体的耗能组织 ， 肌肉含量高的人基础代谢值会更旺盛 ， 这样的人不容易发胖 。而跑步属于中低强度的训练 ， 长期慢跑训练可能会造成肌肉的损耗 ， 不利于易瘦体质的养成 。
而跳绳属于高强度间歇训练 ， 既能快速提升心率 ， 促进脂肪的分解 ， 还能锻炼肌肉 ， 预防肌肉流失 ， 每次跳绳15-20分钟后身体会处于高代谢水平 ， 持续消耗卡路里 ， 有助于打造一副易瘦体质 。
第五个方面、体能耐力要求
跳绳属于高强度训练 ， 对于体能耐力的要求比较高 ， 新手坚持2-3分钟左右就需要停下来休息一会 ， 而慢跑坚持的时间比较长 ， 新手一般可以坚持10分钟以上 。
而对于平时缺乏运动 ， 心肺功能比较弱的人 ， 建议你从慢跑开始 ， 跑15分钟休息一会 ， 再跑15分钟 ， 逐渐提升心肺功能 。一段时间后再尝试跳绳训练 ， 这样更容易坚持下来 。
而对于体重基数比较大 ， 过度肥胖的人的人来说 ， 不建议进行跳绳跟跑步训练 ， 因为身体状况是不允许的 ， 膝盖会承受比较大的压迫力 ， 造成健康伤害 。建议你选择游泳、骑行等对膝盖关节没有什么伤害的运动 。
当你的体重基数有所下降 ， 体能耐力有所提升的时候 ， 我们再尝试跳绳训练 ， 这样更容易坚持下来 ， 取得更好的减肥效果 。
推荐阅读
- 十二星座谁最有杀气，谁的“凶名”更甚
- 过滤效率 ffp2口罩和n95哪个好区别
- 夕阳无限好只是近黄昏是什么意思啊 夕阳无限好只是近黄昏是谁的诗句
- 手不释卷的主人公是谁的答案大全 手不释卷的主人公是谁
- 武则天一共有几个丈夫 武则天是谁的老婆
- 黑白禁区淦小暖是谁的女儿，淦小暖是淦天雷和苏灵的女儿
- 月光奏鸣曲是谁的作品？
- 直行和右转的车辆相撞是谁的责任
- 燃脂心率如何计算
- 禹到底是谁的后代