单杠能锻炼腹肌吗
1、悬挂举腿双手正握单杠，身体自然悬垂，上身保持正直，手肘不要弯曲 。以腹肌之力直腿上举，尽量使双腿平行地面或超过平行 。到达“顶峰收缩”位时，稍微停顿一两秒 。然后，两腿慢慢放下，回复到起始位置 。
锻炼效果:其目标锻炼肌肉是腹直肌下部，腹斜肌 。是腹肌训练中比较高级的动作，对于下腹部有比较好的效果 。
2、倒挂式仰卧起坐:所谓的倒挂式仰卧起坐，即倒挂在单杠上做仰卧起坐，用双脚或双腿勾住单杠，然后进行仰卧起坐的运动 。
锻炼效果:对于腹部肌肉有比较大的刺激作用 。但是要注意倒挂式仰卧起坐是难度比较大的腹肌训练，没有经过基本仰卧起坐锻炼就直接这样做会拉伤腹部肌肉，而且倒挂在单杠上危险性比较高 。
一般来说，使用单杠进行腹肌锻炼最好是控制在30-60分钟以内，这样能保证使得腹肌得到充分刺激 。用单杠锻炼的时候，最好是能分组练习，根据自身情况来设定锻炼强度 。
推荐阅读
- 材料步骤 白醋加姜片三天祛斑是真的吗怎么操作
- 适用范围事项 84消毒液可以直接喷洒室内消毒吗
- 床上玩俄罗斯方块是什么梗？多种运动姿势年轻人爱玩
- 坚持一定的运动，不吃饭只吃菜能减肥吗?
- 用药原则事项 奥司他韦一定要吃满三天吗
- 症状表现 女性早期尖锐湿疹样子图片
- 姿势 7种方式判断是不是脑瘫
- 口腔卫生 拔牙后的注意事项有哪些
- 手术治疗效果注意事项 白内障目前唯一的治疗手段是什么
- 饮食 男性健康知识小常识大全