1、睡眠瑞安专家告诉你
规律的睡眠可以帮助身体和心理健康 。建议晚上10点到早上6点间保持充足的睡眠时间 。睡前不要喝咖啡和浓茶等刺激性饮料 。
2、饮食饮食要多样化 ， 包括各种蔬菜、水果、粗粮、瘦肉和豆类等 。尽量减少糖分和油脂的摄入 。饮食要注重细嚼慢咽 ， 避免过饱或过饥 。
3、运动每周至少进行3次中等强度的有氧运动 ， 如快走、游泳、骑车等 。长时间静坐不利于健康 ， 建议每隔1小时左右做些体操活动 。
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