如果晚餐只吃一个苹果，再加上早餐和午餐同时控制，少吃油腻、含糖量高的食物，可以达到瘦身的效果 。但是，瘦还是要看自己的体质 。正常一个月可以瘦五斤左右 。在饮食控制的同时，要提倡适当的体育活动 。例如，你可以骑自行车，游泳等 。饭后一小时 。
晚饭只吃水果好吗?
1、晚餐只吃水果的话，短期之内是可以减肥的，但是并不能帮助塑造身材 。水果里面不能补充身体所需要的蛋白质 。
2、如果身体不能从食物中获得蛋白质，就需要降解自身的肌肉来进行补充蛋白质，通常肌肉降解就会降低体重 。
3、肌肉降解的过程中容易形成赘肉，会导致体脂比例上升 。正常不建议晚饭只吃水果代餐 。
健康减肥饮食要怎么办
1、健康饮食主要就是要做好良好的饮食调理，尽量做到饮食的多样化，同时还要注意尽量不要吃高热量的食物，多吃一些清淡的蔬菜和水果 。
2、主食上面要选择一些粗粮，相对含有的热量是比较少的 。平时适当吃一些黑米或者燕麦，多吃一些白菜、菠菜、油菜或者黄瓜等 。
3、减肥的时候要注意做好热量的计算，做好摄入小于消耗的热量，才能达到减肥的效果 。
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