1、频率
跑步次数多少关系到减脂的速度 ， 建议至少每周跑步3-4次 ， 每次30分钟以上才能达到燃脂的效果 。
如果条件许可的话 ， 每天早上跑步30分钟最为理想 。
2、速度跑步的速度也是影响减脂效果的因素之一 。高速度可能会带来伤害 ， 而低速度则不容易达到燃脂效果 。建议选择适中的速度 ， 足以让身体处于紧张状态但不会过度 。
3、时间跑步的时间决定了消耗的脂肪数量 ， 不过时间并不是越长就越好 ， 因为身体并不会无限耗脂肪 ， 适当的时间可以让身体保持兴奋状态增加热量消耗 。一次45分钟以上的长跑会消耗大量的脂肪并增强心肺功能 。
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