但是我先问问你，胃上的赘肉？
没别的意思啊，让我笑一会儿 。
你是想表达内脏脂肪高吧 。
所以我们话不要乱讲话哦！
好了 不开玩笑说点正经的 。
先不要看体重，你知道“胃上的赘肉”，应该测过自己的体脂吧！
所以，我们就不要对管体重，吧体脂降下来就好了，内脏脂肪也没有了，肚子“瘪了”！
对照体脂，设定自己的目标 。
但是目标不要设定的太离谱，减肥分阶段，每次只减5%体重，更有利于减重成功，并激励你进行下一轮减重！也更有利于激励你后续进行持续的减重行为 。
所以，一个合理的目标才能让自己更容易坚持下去，直到减肥成功 。
不要去听那些以来就一个月10天要瘦20斤，绝对是吹牛逼不靠谱 。
减脂最有效的方法是控制饮食+无氧运动+有氧运动 。
饮食方面主要是高蛋白高纤维，低油低盐低热量为主，平时也不要去喝饮料，除了矿泉水，还有拒绝吃一切的垃圾食品，深加工的食材也少吃，像火腿肠之类的 。
主食像精米精面食也尽量少吃，可以用燕麦粥，红薯，土豆泥，粗粮什么的都可以吃 。
这里要说一下，土豆虽然含淀粉，但是所含的淀粉是抗性淀粉，还具有减肥功效呢！
说完饮食了没救到了运动了 。可以先无氧运动，然后再接上有氧运动 。
这样的顺序能有效持久的消耗脂肪能量 。
如果是在健身房，推荐你用下面这个教程去健身 。
如果是在家里，这里推荐用hiit运动
动作一：左右换脚跳
动作二：2个开合跳+左右摆拳+左右勾拳
动作三：左右后侧步跳
动作四：交替前蹬后踢腿
动作五：2个单脚跳+深蹲
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