1、颈部扩展(颈部揉捏)
扩展颈部可以帮助增加颈部的灵活性 ， 缓解颈椎病引起的疼痛和不适感 。具体方法为坐直 ， 双手放在腿上 ， 头向下低看5秒钟 ， 然后向上看10秒钟 ， 重复进行几次 。
2、耳侧屈(侧颈伸展)耳侧屈可以有效地缓解颈椎病引起的颈部僵硬和疼痛 。具体方法为坐直或站立 ， 将左耳尽量靠向左肩膀 ， 保持5秒钟 ， 然后换到右侧进行同样的动作 ， 重复进行几次 。
3、旋转头(颈椎旋转)旋转头可以帮助增强颈部的灵活性 ， 缓解颈椎病所引起的颈部僵硬和不适感 。具体方法为坐直或站立 ， 缓慢地将头向右旋转 ， 触及肩膀30秒钟 ， 然后换到左侧进行同样的动作 ， 重复进行几次 。
以上三个动作都可在日常生活中进行 ， 每次练习10分钟左右即可缓解颈椎病症状 ， 同时增强颈部的灵活性和舒适感 。但是 ， 如果你已经被颈椎病困扰较久时间 ， 建议尽快前往医院进行诊断和治疗 ， 以免问题加剧影响健康 。
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