1、热敷落枕了3分钟拯救你脖子
热敷是落枕后最简单、最方便的缓解方法之一 。可以用热毛巾或热水袋敷在疼痛的部位，每次敷5-10分钟，可以有效缓解肌肉紧张疼痛 。
2、颈部轻揉按摩用手掌轻轻按摩颈部，主要是轻揉肩颈部位的区域，每次按摩5-10分钟，能有效放松肌肉，缓解落枕所带来的疼痛 。
3、适当伸展可以适当进行颈部、肩部的活动 。例如，缓慢转动颈部、向左向右转动头部、向上向下摆动头等动作，每个动作进行5-10次，可以缓解肌肉的疼痛并促进血液循环，加速恢复 。
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