坐位体前屈是体质健康测试的内容之一，主要是锻炼学生关节和肌肉的柔韧性 。现总结以下几点提高成绩的方法：
1、找一个墙，坐下来背靠墙伸直腿坐着，后背使劲往墙上顶，就可以增加双腿柔韧性 。坚持15分钟
2、站拉脚，站立身体弯曲往下压，腿站直 ， 手尽量碰到脚尖 ， 坚持8秒
3、坐拉脚，坐着身体弯曲手往前伸，腿放直，手尽量碰到脚尖，坚持8秒
4、两人对拉 。两人面对面、脚对脚坐 ， 两腿并拢伸直，双手互握 。练习时，手拉手弹性屈 。
【怎样快速提高坐位体前屈成绩】伸，以达到加大弹性屈伸范围的目的 ， 最后一个8拍结束后可静止拉伸5秒左右 。要求练习时要挺胸塌腰，不能用力过猛 。
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