【怎么练劈横叉和竖叉啊】训练方法:
首先准备好装备,做什么运动都要穿有弹性的衣服 , 如瑜伽裤、运动裤 。鞋子也要选择防滑和柔软一类的舞蹈鞋为好 。其次是热身,做个热身操或者慢跑两圈 。初学者建议采用静压,找家里的桌子或者栏杆帮忙,先从基础压腿开始学起 , 不用操之过急,两侧的都要压到 。觉得在正常高度上没有难度,可以选择高一点的高度 , 慢慢增加高度 。每天坚持做腿部的拉伸 , 还可以结合踢腿动作 。慢慢可以尝试一字马,然后找个伙伴帮忙压腿 。每个人体质不一样,有些人快有些人慢,根据自己情况调节训练度即可完成训练 。
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