剖腹产以后失眠是什么引起的 失眠是什么引起的


“我越想睡,越睡不着,翻来覆去几个小时,眼看天都快亮了我还没睡着,我太难了!”
“自从有了娃,没睡过一个好觉,情绪时不时崩溃,还得了产后抑郁症”
“身在北上广,最难熬的不是买不起房,是失眠!每天天拖着疲惫的身体、顶着黑眼圈上班,太累了”
“每天回家,不是躺着刷手机,就是想着工作的事,习惯性熬夜,第二天昏昏沉沉起不来…”
“总是睡不好觉,外面有风吹草动就会惊醒,还很容易做梦,醒来时比睡前还累”......
失眠到底有多痛苦,只有经历过的人才知道 。
那为什么会失眠呢?

剖腹产以后失眠是什么引起的 失眠是什么引起的


一、环境因素,睡觉的环境改变会导致失眠 。有的人睡觉认床,换了一个新的环境后就会失眠,但是这种失眠,在逐渐适应了新的环境后就会好转 。
二、心理因素,心理活动太多导致失眠 。白天发生了特别开心的事儿,特别兴奋,例如升职加薪,这种兴奋一直持续到睡觉还没有平复,就容易失眠 。当然,发生了特别伤心或者特别生气的事儿,也有可能失眠~
三、生活规律的改变,生物钟被扰乱也会导致失眠 。比如现在我们的生活方式,就很不符合老祖宗们传承下来的规律,应该是“日出而作,日落而息”这样的状态;但是我们现在是日夜颠倒,娱乐过度,晚上不睡,早上不醒,长此以往的作息也会导致失眠 。
四、年龄因素,随着年龄越来越大就越来越容易失眠 。年龄大,身体每况愈下,夜间起夜,尿频,很容易导致睡眠问题的出现 。
五、药物,烟酒导致的失眠 。有的人失眠会吃安眠药,吃着吃着会发现,最后安眠药也没有用了;还有烟酒、咖啡等过量的使用也会导致失眠 。
为什么会有越来越多的成年人睡不着?怎样才能睡好觉呢?何有东主任医师在其十几年的研究和实践中发现,焦虑、抑郁、压力、恐惧、肥胖、多动和抽动等问题的背后都会有一个共同的症状,就是失眠 。
如何挣脱失眠?不妨试试这9个方法?1.呼吸减慢法
进行有节奏规律的呼吸,先快后慢,类似于催眠作用 。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身,一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态 。
2.挤压放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸,同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作,到达忍受顶点之后再慢慢放松,如此反复 。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理,因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感觉疲倦而迅速入眠 。
3.极力保持清醒法
如果你发现自己无法入睡,不如反其道而行之,睁大双眼默念“我不想睡觉”从而使自己保持清醒状态,此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗,你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态 。
4.回想法
躺在床上努力回想自己的一天,尽量不要放过任何细节 。这种方法是因为你在回想过程中,视觉和听觉都会高度集中,从而调节脑部神经到适合睡眠的最佳状态 。
5.用左侧鼻孔呼吸法
你需要以左侧卧姿势躺在床上,用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可,此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态,尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效 。
6.转动眼珠法
闭上双眼,然后慢慢转动眼珠三次 。据专家解释,当人们处于睡眠状态时,眼珠会不断转动,所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动,它会刺激褪黑素(助眠荷尔蒙)的分泌,让你迅速入睡 。
7.习惯培养法
由于个体差异,人们都会有自己不同的助眠方法,你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法,比如有的人在运动后会有睡意 。一旦发现自己在做完某件事后可以快速入睡,就要不断重复这种方法,培养成为习惯 。

推荐阅读