1、慢跑，慢跑首先要注意的是呼吸 ， 速度不重要，绝对不能随时都跑到上气不接下气，最好保持呼吸频率与跑步的步伐一致，比如说两步吸气、两步呼气 。慢跑可以让保持良好的状态，巩固锻炼效果，但对于体能的提高没有明显的作用，适合长期坚持 。
2、快慢跑 。这里首先要明白一个概念—人的体能是有上限的，所以在运动中必须通过突破上限的办法来提高上限，但是不能操之过急 。
【怎样跑步才能练体能】这里说一个快慢跑的方法：如果是400米左右的操场 ， 那么可以在直道冲刺，能冲多快就冲多快，一定要放开了冲 ， 不给自己留余地；在弯道，要尽量放慢速度调节呼吸，速度不重要 ， 哪怕跑的比别人走路慢都可以，只要保持住跑步的姿势就行—在弯道慢跑的目的只是为了调节呼吸，让体力恢复 。快慢跑可以让身体在不断的极限消耗和恢复的过程中，突破体力上限，达到增强体能的目的 。
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