打羽毛球对身体会非常的有锻炼性，可以练习我们上肢的力量，腿部的力量，让整个身体更加协调，更加敏感，可以很快速的去接住这个球，所以灵活度也是有所提升的，在打羽毛球的过程当中对腿部的训练也很重要，需要看一看关于如何训练腿部才能更有效，方法上更好 。
1、跳绳：跳绳绝对是最好的办法，对于全身协调性、耐力、爆发力等都是很好的方法，而且对场地要求低，有空地就可以 。还可以进行负重跳绳，也不错
2、 蛙跳：蛙跳是提升爆发力的主要项目，以组为单位，具体数量适量即可
3、 梯级掂脚尖：具体时长可以百度并结合自身情况来进行 。
4、深蹲 半蹲 主要作用增强大腿力量，可以做无负重或三分一重量(即自身所能承受最大重量的三分一)，以少量多组为佳，能有效增强爆发力 。
5、无负重梯级踮脚尖 主要作用增强脚踝力量，仍以少量多组为佳 。
6、跑步 慢跑快跑变速跑交叉步交替，作用不多解释 。
7、步伐练习 全场或专项步伐的练习，力量与技巧同时增长 。
方法还有不少，例如蛙跳等等，主要还是选择适合自己的，纵观以上7点，出现字眼较多的是'爆发力'，羽毛球更讲求爆发力，所以业余的力量训练，个人较推崇无负重或三分一重量，和少量多组 。
【业余羽毛球球友，要怎样快速有效地训练腿部力量和腕力，方法如下】重点：既然你已经要进入力量训练，就要清楚力量训练的意义，其一加快场上移动速度，尤其被动球挣扎与摆脱能力;其二击球力量，力由地起，最大力量的击球，力量来源肯定发于脚，顺于腰，达于球;其三任何力量训练都有一个最重要的目的，预防对抗中的受伤，但运动员的伤病绝大多数都来自于训练，所以进行力量训练，一定要注意训练前的热身是否充足，训练中的方式是否正确，训练后的放松与拉伸是否到位 。
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