跑步热身首先要活动上半身 ， 使上半身放松 。接着再活动下半身，使下半身放松 。一般都以4/8拍的方式，来进行运动前热身 。
上半身放松主要做头部运动、扩胸运动、肩部运动 。
头部运动在前两个八拍时，应分别向前、后、左、右依次轻点，后两个八拍则是头部依照先顺时针，后到逆时针的顺序做环绕运动 。
扩胸运动应将两手抬起平行于地面 ， 分别向前、向后进行摆臂、扩胸 。
肩部运动应将手指自然放置于肩膀，前两个八拍向前旋转，后两个八拍向后旋转 。
下半身放松运动主要有膝关节运动、髋关节运动、压腿、踝关节运动 。
【跑步热身方法】膝关节运动主要是屈膝，将两手放置于膝上，前两个八拍顺时针旋转 ， 后两个八拍逆时针旋转 。
髋关节运动应两腿交替做高抬腿，直到感觉微微出汗 。
压腿时，应一只腿跨出 ， 呈九十度，另一腿脚尖着地，上身直立 。
踝关节运动将一脚脚尖点地，做顺时针、逆时针旋转即可 。
推荐阅读
- 三星微信分身在哪设置 三星微信分身的设置方法
- 三星s10开发者选项在哪里 三星s10开发者选项设置方法
- 吃牛排的正确方法是什么
- 在家自制咖喱的方法 咖喱的做法
- 三星s10发烫怎么解决 三星s10发烫的解决方法
- 怎样鉴别真假獭兔皮草
- 如何预防亚麻衣服缩水 预防亚麻衣服缩水的方法
- 如何自制纯天然爽肤水 自制天然爽肤水的方法
- 自制天然乳液 天然乳液的制作方法
- videoleap怎么调时间 videoleap调时间的方法