1双手扶着椅背，两腿并拢，伸直 。
【在家怎样练瑜伽】2吸气，抬头，收缩背部肌肉 ， 使背部尽量向下塌陷 。自然呼吸，保持几秒钟 。
3呼气，垂头，将背部向上拱起，腹部肌肉收紧 。自然呼吸，保持几秒钟 。
4重复五六次
5睡前在床上可以结合枕头的一种既能健身塑形又有助于睡眠的安神“枕上瑜伽”，只需要利用每天睡前10分钟，让你练就平坦小腹和纤细美腿！
第一式：全蝗虫式
俯卧 ， 大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间 。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸 。呼气还原 。
第二式：船式
仰卧，枕头放在小腿上面 。吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸 。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘) 。
第三式：上伸腿式
仰卧，将枕头夹在小腿之间 。吸气，双腿向上抬高45度 ， 保持4次呼吸 。呼气还原 。
第四式：：倒置式
仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，保持2-5分钟 。
推荐阅读
- 怎样识别蔬菜新鲜不新鲜
- 怎样设置QQ动态壁纸
- 怎样拜财神才能发财
- 怎样清洗腌咸肉
- 鹿鞭真假怎么分辨真假 怎样能分辨真正鹿鞭
- 怎样拒绝一个人又不让他伤心
- 怎样区分介词短语和动词短语
- 怎样认别陀飞轮真假手表
- 怎样删掉qq群里的红包记录
- 怎样读书才更有效