长跑的结束不是冲过终点，之后的休息和恢复也是任重道远 。跑过终点后 ， 再慢跑或行走几分钟 ， 给身体缓冲的时间，慢慢地降低心跳、放慢代谢废物的速度等；随后，进行适度伸展，放松紧绷的肌肉，这些都是为了让乳酸不要急剧堆积 。
【跑完马拉松后应该注意什么】此时可以吃一点易消化的碳水化合物和蛋白质，比如香蕉、能量棒、巧克力牛奶、酸奶等，以帮助补充肌肉糖原 ， 帮助修复受损的肌肉和组织 。长跑后的第一顿正餐可以吃一些鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、瘦牛肉、豆制品等，它们能为你疲倦的身体补充能量，哪怕是为了减肥的跑者，也可以放心大胆地吃哦 。长跑结束后，可对腿部肌肉进行冷敷，也可以穿上压缩裤，来帮助排酸，减少腿部酸胀感 。跑步经验丰富的人都知道，压缩裤不仅能在长跑时穿，以帮助稳定肌肉和关节 ， 刺激大脑对身体的感知，提高运动表现；长跑结束后穿，则能起到加速身体恢复的效果 ， 可谓是长跑必备运动装备之一 。葛优瘫可不是休息的最佳姿势，对小腿、大腿、臀部、肩膀进行拉伸，辅以局部的轻柔按摩很重要 ， 不然第二天睡醒后就真的只能葛优瘫了……
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