1、下蹲，两腿弯曲下蹲，眼睛一直看着天花板，这是为了保证你下蹲过程中躯干始终保持竖直下降，不会出现弯腰撅屁股的错误动作 。下蹲时膝关节的方向要与脚尖方向一致，这一点要特别注意 ， 只有这样膝关节才符合运动生理学 。
【蹲起的正确做法】2、起立，两眼仍一直看着天花板 ， 脊柱要挺得很直，使躯干保持着竖直往起站，也就是说让两腿伸直，用腿的力量把身体举起来 。绝不可用弯腰撅屁股的方法 ， 投机取巧地把腿伸直 。使身体竖直着站起来，腿部肌肉伸展和收缩的范围最大，锻炼效果最好 。
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