鱼类
鱼肉中含有丰富的氨基酸，可促进人体蛋白质、酶、激素的合成，构成机体活动和调节的物质基?。挥慊购辛住⑽⒏频热颂灞匦璧目笪镏剩裳踊核ダ希乐构侵适杷芍⒎⑸?。
牛奶
常喝牛奶，可以获得蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水等六大营养素，不仅可以减少骨矿物质的流失 ， 有利预防骨质疏松症，而且还能增强体质 ， 提高生活质量 。
菌类
菌类含有丰富的维生素D，维生素D能帮助人体吸收钙 ， 有益于骨骼健康 ， 预防骨质疏松 。此外，菌类蛋白质中的氨基酸成分同肉、奶、蛋的蛋白质成分十分相似，可以保证人体正常生长发育所必需的氨基酸 。
豆类
【人体缺骨质需要吃什么】大豆含优质蛋白这40%以上，并且有多种人体必需的氨基酸 ， 以精氨酸及赖氨酸为多，是人体合成蛋白质的重要原料 ， 大豆中的磷可补充脑的需要，铁、钙含是丰富 ， 可防止贫血和骨质蔬松 。
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