1、平躺在垫子上 ， 双臂自然放在身体两侧，膝盖弓起并拢，呼吸平稳放轻松 。
【私密瑜伽如何练习】2、收缩盆底肌肉，包裹住我们的女神工具 ， 保持10秒，并用力向上吸提感觉，如果刚开始太艰难，我们就从保持10秒开始，如果做不到就从，7秒，5秒，3秒开始 。
3、放松肌肉，给肌肉放松10秒，重复上文，收缩10秒 ， 放松10秒，这样十次为一组的私密瑜伽运动，每天练习五组以上，可以给自己一个规定，在每顿饭后一个小时里做几组私密瑜伽运动 。
4、当你适应了收缩10秒，放松十秒后，你就可以尝试着慢慢向上吸提 ， 一个阶层一个阶层的向上运动，加大难度 。
推荐阅读
- OPPO手机微信如何自定义铃声
- win10怎么添加开机启动项win10如何添加开机启动项
- win10任务栏图标名称如何不显示
- 昕动如何换电瓶 换电瓶的注意事项
- 板栗如何煮 板栗怎么煮比较好吃
- PS如何去双下巴
- win10怎么启用引导日志 win10如何启用引导日志
- ps如何美白
- win10屏幕保护程序怎么设置 win10屏幕保护程序如何设置
- win10计算器怎么打开 win10计算器如何打开