腹部赘肉是由于脂肪堆积囤积在身上的肉 。消除腹部赘肉的方法很多 ， 除了日常的节食、锻炼以外，多摄取高纤维低脂肪的食物和多做运动，都是很好的减掉赘肉的方法 。
跳绳是一种全身性的有氧运动 ， 它能够很好的减掉肚子上的赘肉 。跳绳的时候保持腹部收紧，在跳的过程中一定要保持高抬腿的动作 。
平板支撑是腹部肌肉塑形的有效方法，可以减掉小肚腩做平板支撑动作时，要用腹肌发力，并且最好保持动作30秒以上 。
【腹部燃脂】卷腹是腹部运动的一种主要锻炼腹直肌 。如果想瘦肚子，对于缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说 ， 可以先做做卷腹运动 。
深蹲主要运用的是臀部以及腿部的肌肉 。深蹲练习期间要保持均匀的呼吸，不能过快也不能过慢 。
HIIT全称是高强度间歇性训练法，这种方法可以在短期内使心率提高并且燃烧更多热量，他的价值在于练习后能够持续消耗能量 。
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