![扎马步为什么腰酸](http://pic.yunnanlong.com/230720/23450IG9-0.jpg)
1、扎马步腰酸是因为姿势不正确 。
2、姿势一:四平马步 。练功时两腿并立 , 两脚平行站好(距离约为自己脚长的三倍) 。两膝弯屈半蹲,两大腿微平,脚尖内扣,五趾抓地,重心落于两腿正中,膝部外展与脚尖垂直 。裆部撑圆,同时注意保持头正、颈直、含胸、收腹、提肛、立腰、开胯、沉肩、收臀 。双手合掌,放于胸前,目视前方 。
3、姿势二:脚上宽马 。其它与姿势一相同,双手环抱于胸前 , 指尖相对 , 目视前方 。放松自然 。
4、姿势三:双掌前推 , 四指弯曲 。仍旧采取姿势一站法,双臂平举于胸前,掌心向外,四指弯曲食指直立,似按似推 。
【扎马步为什么腰酸】5、姿势四:双峰贯耳 。其它与姿势一相同 , 两臂向两侧平拉伸直,两手成柳叶掌 , 尽量以小拇指一侧朝外 , 两手臂与肩平齐 。腕部屈立挺直,小拇指一侧向左右平行外撑,屈腕约90度,两肘微屈 。目视正前方 。
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