肚子上赘肉多，说明本身也比较胖，这样不仅使身材不好看，还影响着身体健康 。所以减掉肚子上的脂肪，对于爱美，爱健康的人士，是必须要实现的 。那我们该如何减掉肚子上的赘肉呢？
想要减掉肚子上的赘肉，露出平坦的腹部，甚至露出性感的腹肌马甲线，我们需要从全身减脂的方法上出发，也就是我们必须使自己整体瘦下来，这样我们肚子上的赘肉也会减少 。因为没有局部减脂的原理，所以并没有一种可以只减肚子不减其他地方脂肪的方法！
想要实现全身减脂，减肥，我们需要从两个方面去实现:首先，就是合理科学营养均衡的饮食；其次，就是高效正确的减脂运动 。这两者互相配合，我们坚持几个月，就会出现很好的减脂效果，会很好地减掉腹部赘肉，呈现平坦小腹！第一，合理的控制饮食俗话说“三分练，七分吃”，减肥也不例外 。我们长胖不是因为我们运动太少造成的，而是因为吃得不合理造成的 。每天给身体摄入了太多的热量，导致多余的热量消耗不了，从而转化成脂肪存储在身体里，导致我们长肉变胖！
所以，想要减肥减肚子，瘦大腿等，我们首先就是把饮食控制好，通过合理的控制饮食，达到控制热量的目的 。那我们该如何科学，健康地控制饮食呢？
第二、积极运动运动虽然不是决定减肥成功的主要因素，但是多运动可以加快我们减肥的速度，让我们更快的瘦下来，让我们更快的看到减肥的效果 。我当时减肥就是通过饮食加运动的方式，三个月瘦了20斤 。
① 中低强度的有氧运动
中低强度的有氧运动，运动强度中等，比较适合刚开始运动，或者没有运动基础，或者体重基数比较大的朋友，也适合想要强身健体的朋友 。不要看它强度中等，但是它的减肥效果非常好 。通过中低强度的运动有氧运动，使我们整体瘦下来完全没有问题！
中低强度的有氧运动包括慢跑，跳绳，快走，游泳，登山，椭圆机，健身操，打球等 。选择适合自己的运动，每周安排4到5次运动，每次运动40到60分钟！
② 高强度间歇训练
虽然通过中低强度的有氧运动可以让我们整体变瘦，但是很多人瘦下来发现，虽然肚子不那么大了，但是还是有不少的赘肉 。那么想要减掉肚子上的这些赘肉我们就必须采用高强度间歇训练！
因为肚子上的脂肪被称为“顽固脂肪”，中低强度的有氧运动不是减不掉，只是效率特别低，通过中低强度的有氧运动减掉顽固脂肪，我们可能要花费更多，更长的时间 。所以为了提高腹部脂肪的燃烧效率，减少所需要的时间，我们就要改变运动强度，采用更有效率的运动，在这我就推荐高强度间歇训练！
① 波比跳
②高抬腿
③ 登山跑
④开合跳
⑤ 深蹲开合跳
⑥ 胯下击掌
【肚子上赘肉比较多应该如何健身减肥呢?】训练计划推荐:
每个动作做30秒，中间休息10到15秒，六个动作为一组，每次训练做30到40分钟左右！一周训练4到5次！总结想要减掉肚子上的脂肪，我们就需要从全身减脂开始 。大家要记住，锻炼肌肉可以局部锻炼，但是减脂没有局部性 。在控制饮食的基础上，根据自己的情况，选择合适的运动方式！例如想让自己先瘦下来，就选择中低强度的有氧运动；想要把最后的腹部赘肉减掉，就选择高强度间歇训练！最后就是要坚持，减肥只要开始就没有结束，坚持不下去，不仅会瘦不下去，还会反噬自己的减肥效果！
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